今天是世界睡眠日，今年中国主题是“健康睡眠远离慢病”。各地学校、幼儿园组织开展相关活动，通过介绍睡眠常识、做睡眠游戏等方式，让万泰娱乐招商 们认识到健康睡眠的重要性，引导万泰娱乐招商 们从小养成良好的睡眠习惯。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。有调查显示,我国50.3%的人是睡眠“困难户”,不少人24点后仍不睡。不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了万泰娱乐招商 的生活中。对此，家长们就要提高警惕了，因为足够的睡眠是万泰娱乐招商 生长发育和健康成长的先决条件之一。

晚睡给万泰娱乐招商 带来潜在危害，是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响万泰娱乐招商 的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

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晚睡影响万泰娱乐招商 身高

有研究表明，万泰娱乐招商 的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，如果9点的时候，万泰娱乐招商 还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响爱护自己的身高。

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晚睡伤害万泰娱乐招商 的心脏

睡眠不足的万泰娱乐招商 会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任万泰娱乐招商 晚睡或睡眠习惯不良，相当于给万泰娱乐招商 埋下心血管疾病的种子。

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晚睡容易导致万泰娱乐招商 肥胖

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的万泰娱乐招商 更容易肥胖。

另外，万泰娱乐招商 休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。

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晚睡的万泰娱乐招商 经常感冒

在睡眠阶段，无论是万泰娱乐招商 还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

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晚睡影响万泰娱乐招商 的记忆力

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，万泰娱乐招商 早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

从上面可以看出，晚睡给万泰娱乐招商 带来的危害是无法想象的。

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早睡的万泰娱乐招商 更聪明

小孩理想的上床时间应该在晚上9：00到9：30之间，每天睡眠时间应该达到8-9小时。

早睡的万泰娱乐招商 气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的万泰娱乐招商 气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。下图是不同年龄万泰平台 应有的睡眠时间，愈小的万泰平台 需要愈多的时间：

上图中显示，学龄万泰平台 前万泰平台 应该保证10~13小时睡眠，学龄万泰平台 应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，万泰娱乐招商 最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

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父母是关键

很多妈妈抱怨了，爱玩是万泰娱乐招商 的天性，到了晚上，万泰娱乐招商 怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

万泰娱乐招商 良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。

万泰娱乐招商 好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，万泰娱乐招商 从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，一时之间忘了安排万泰娱乐招商 。如果父母准时给万泰娱乐招商 洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，万泰娱乐招商 也会认真地做。

所以，不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴万泰娱乐招商 入睡。等到万泰娱乐招商 睡着了，再做自己的事情，不是更方便更安心吗?这样也不会打乱万泰娱乐招商 的作息。

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营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，万泰娱乐招商 当然也会受到影响，丝毫没有睡意。睿妈建议，到了睡觉时间，最好给万泰娱乐招商 营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴万泰娱乐招商 一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾万泰娱乐招商 睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的万泰娱乐招商 。

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睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让万泰娱乐招商 接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让万泰娱乐招商 上瘾，有的万泰娱乐招商 玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让万泰娱乐招商 大脑兴奋。

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给万泰娱乐招商 讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚万泰娱乐招商 的情绪，给万泰娱乐招商 营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让万泰娱乐招商 知道，安静下来以后就该睡觉了。(素材网络，育儿在线学堂整理)

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